Astuces pour profiter d’une bonne nuit de sommeil

RÉDACTEURS
D^r Henry Averns
Annette McKinnon

Le sommeil ne sert pas qu’à rêver. Découvrez en quoi le sommeil est crucial pour votre bien-être général.

Le sommeil est souvent négligé lorsqu’on essaie d’améliorer son état de santé et de bien-être global. Il est pourtant aussi fondamental qu’une bonne alimentation ou que l’exercice. Comme nous en avons tous fait l’expérience, notre efficacité dépend de la qualité de notre sommeil. Nos routines quotidiennes et nos choix de vie peuvent souvent entraîner de la fatigue et des troubles du sommeil, ce qui peut faire en sorte qu’il est plus difficile de faire face à la douleur liée à l’arthrite.

Peut-être avez-vous déjà constaté (selon votre propre expérience) que les personnes atteintes de PR sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que la population générale. Les troubles du sommeil sont souvent pires lorsque la douleur est plus intense et peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et de la dépression ainsi que de la raideur et de la fatigue matinales¹.

La section suivante vise à vous aider à améliorer votre sommeil et à augmenter votre réserve d’énergie! Pourquoi ne pas ajouter certains des conseils qui vous rejoignent le plus dans votre routine afin de maximiser votre énergie et d’améliorer votre bien-être?

Astuce no 1 : Synchronisez votre cycle naturel de sommeil et d’éveil¹

L’harmonisation de votre cycle naturel de sommeil et d’éveil constitue une stratégie clé pour favoriser un meilleur sommeil. Le maintien d’une routine de sommeil et d’éveil vous permettra de refaire le plein d’énergie et d’avoir les idées plus claires! Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour.

Même s’il est tentant de continuer de visionner vos séries sur Netflix, tâchez de respecter cet horaire. Cela aura pour effet de programmer votre horloge interne et d’optimiser la qualité de votre sommeil.

Essayez de résister à la tentation de faire la grasse matinée, même la fin de semaine : plus votre horaire de sommeil quotidien différera, pire seront vous symptômes de fatigue.

Astuce no 2 : Contrôlez votre exposition à la lumière, la science derrière votre cycle corporel¹

Les éléments de notre vie moderne peuvent modifier considérablement la production de mélatonine et interférer avec notre rythme corporel naturel.

Une heure ou deux avant d’aller vous coucher, essayez d’éviter de regarder des écrans lumineux, surtout ceux qui émettent une lumière bleue et les appareils rétroéclairés; résistez à la tentation des médias sociaux addictifs.

Au coucher, assurez-vous que votre chambre est plongée dans le noir autant que possible; munissez vos fenêtres de rideaux épais ou de stores pour bloquer la lumière, ou essayez un masque de nuit. Gardez l’éclairage au minimum si vous devez vous lever la nuit de façon à interrompre votre sommeil le moins possible et à vous rendormir promptement; installez une veilleuse dans le couloir ou la salle de bain ou utilisez une lampe de poche à faible éclairage.

Astuce no 3 : Faites de l’exercice durant la journée²

L’exercice aérobique régulier peut offrir de nombreux avantages, notamment celui de réduire la fatigue, de maintenir un poids santé et de diminuer le stress.

Astuce no 4 : Adoptez un cycle alimentaire judicieux¹

Vos habitudes alimentaires de la journée peuvent avoir une incidence importante sur la qualité de votre sommeil, surtout durant les heures décisives précédant l’heure du coucher.

Éliminez la caféine et la nicotine, deux stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Évitez les gros repas le soir; essayez de manger plus tôt en soirée et évitez les aliments riches dans les deux heures précédant le moment où vous irez vous coucher. De la même façon, évitez l’alcool avant d’aller vous coucher, car il peut également nuire à votre cycle du sommeil.

Astuce no 5 : Détendez-vous, relaxez et videz votre tête

Le stress résiduel ou les irritants de la journée peuvent vous empêcher de bien dormir, si vous arrivez à dormir tout court. Un esprit troublé nuit au sommeil.

Essayez de trouver votre paix intérieure. Intégrez des techniques de relaxation comme la respiration profonde dans votre routine du soir pour vous détendre naturellement. Beaucoup trouvent bénéfique d’écouter de la musique pour s’endormir.

Si vous avez de la difficulté à vous débarrasser du stress de la journée, prenez 30 minutes avant de vous coucher pour faire quelque chose de relaxant. Lisez, écoutez de la musique douce ou prenez un bain chaud, selon vos préférences.

Optimisez l’environnement où vous dormez. Éliminez toute distraction potentielle. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et surtout confortable.

L’inclusion de ces conseils dans votre routine quotidienne, en tout ou en partie, vous aidera à enfin profiter d’une nuit de sommeil parfait, si difficile à obtenir, et à renforcer votre capacité réparatrice naturelle. Faites de beaux rêves!