Pensée positive : les bienfaits de la méditation sur la maîtrise des symptômes de la PR

COMITÉ DE RÉDACTION
D^r Henry Averns
Annette McKinnon

Atténuer le stress et l’anxiété associés à la PR en vous concentrant sur votre bien-être intérieur.

Personne ne choisit de vivre avec la polyarthrite rhumatoïde. Mais vous pouvez choisir la façon dont vous composez avec la maladie et y réagissez. Il est impératif de garder un esprit ouvert. Vous devez examiner plusieurs options de traitement dans votre démarche pour apprendre à vivre avec la PR. Deux de ces solutions holistiques exigent de canaliser le bien-fondé de la pensée positive et d’intégrer la méditation dans votre mode de vie. Ces pratiques sont utilisées depuis des millénaires pour favoriser le bien-être spirituel, émotionnel et physique.

La douleur, comme le sait très bien quiconque vit avec la PR, peut devenir un adversaire redoutable. Pourtant, le recours à des techniques qui visent à limiter son emprise sur votre vie, même de façon temporaire, peut changer votre perception des exigences qu’elle impose et la façon dont vous vous identifiez à ces exigences. Il est important de vous concentrer sur vos capacités, et non sur vos limites.

La méditation de la pleine conscience est un exercice mental qui consiste à se concentrer sur sa respiration ou sur un bruit afin de ramener son attention sur le moment présent, ce qui nourrit les réflexions positives et provoque un état de conscience de soi et de calme intérieur. C’est une espèce de médecine de l’esprit et du corps¹.

Le mot « méditation » est un terme général qui inclut de nombreuses pratiques pour soigner le corps et l’esprit. Toutes ces pratiques emploient des techniques de réflexion contemplative et de relaxation qui visent à atténuer l’anxiété, la douleur, le stress et même l’insomnie¹.

Voici quelques techniques de méditation² :

Il est recommandé de répéter la technique de votre choix plusieurs fois par jour, par exemple au réveil ou au coucher, afin de créer une routine de méditation personnelle. En donnant à votre corps et à votre esprit le temps de relaxer et de se régénérer, vous aurez plus de facilité à garder une attitude positive. Il existe des ressources pour vous aider à améliorer vos techniques de méditation (p. ex., livres et disques compacts de croissance personnelle, séances en groupe), dont certaines sont dirigées par des professionnels de la santé.

La PR peut engendrer des sentiments de stress, d’anxiété, d’inquiétude et de frustration, qui souvent peuvent imposer à votre corps une pression et une tension accrues et accroître les symptômes liés à la maladie chronique. Le fait d’adopter une perspective positive peut contribuer à relâcher en partie cette pression non souhaitable et à réduire la gravité des symptômes¹.

Ces activités entraînent également des bienfaits additionnels. Une telle attitude positive a souvent pour résultat d’ouvrir des voies de communication. Cela vous aidera dans vos conversations avec votre médecin, vos amis et votre famille afin que vous puissiez faire équipe avec eux pour vous attaquer à la maladie.

Le fait de développer et de promouvoir une attitude positive vous incitera à prendre le temps de faire une chose à la fois et d’aborder chaque défi avec optimisme, ce qui aura pour effet de réduire le nombre de difficultés rencontrées et d’augmenter votre capacité à surmonter les défis changeants de la vie.

La méditation est l’une des techniques qui permettent aux gens de sentir qu’ils ont une emprise sur la PR plutôt que de se sentir dépassés par la maladie. Si vous voulez vaincre les sources d’angoisse, vivez le moment présent et respirez profondément.